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蝴蝶飛舞象腿踩街!如何才能瘦迎夏季?

(優活健康網記者陳承璋/綜合報導)夏天快要到了,冬衣也該準備一件又一件的收起來,改穿短袖上衣、短褲等衣物,甚至有些民眾,一到了夏天便準時到海灘報到,但報到前夕,卻發現身上多了許多「肉類、油類」,開始苦惱身上多了這些贅肉該怎麼辦?而且一穿短褲短袖,有些愛美的女性,也可能害怕蝴蝶袖出來飛舞,或是大象腿出現踩街,恨不得想快點甩肉。對此,童綜合醫院營養治療科陳愉捷營養師則提供幾樣甩肉小撇步!

陳愉捷營養師表示,要健康甩掉冬季肥油,就須要運動來增加熱量的消耗,遵循「運動333」原則,即每周運動3次、每次超過30分鐘、心跳每分鐘130下,不僅能減重,還可以促進新陳代謝、改善身體機能。

另外,吃也要吃得正確。像是,蔬菜類,蔬菜富含豐富纖維,容易讓人有飽足感,且熱量低,可以多攝取來減少對其他食物的需求量。而水果雖與蔬菜一樣富含纖維,不過因水果的碳水化合物含量較高,吃太多也容易造成肥胖,因此適量的攝取是最適當的,每日約2份(1份約一個拳頭大小量)。

還有,別以為減重澱粉類的食物就不碰!陳愉捷指出,飯、麵、麵包等澱粉類食物都屬於主食,此類食物的碳水化合物含量較高,但不能完全斷絕此類食物的攝取,不然會造成身體代謝異常,因此每天至少攝取100g碳水化合物。還有,肉類則多選用低脂肉(雞胸肉、雞腿肉、豬前後腿瘦肉、魚、水產類),避免肥肉與帶皮的肉,另外秋刀魚和加工過肉類(香腸、熱狗、臘肉等) 熱量很高,盡量少食用。

最後陳愉捷提醒,重要的還有飲食行為的改變,用餐前可先喝湯或吃水果,讓胃中有食物以減少飢餓,接下來吃蔬菜來增加飽足感,最後再吃肉類和主食類;並且進食時要細嚼慢嚥,並延長進食時間(如選用帶骨、帶刺、帶籽食物) 。另外三餐要定時定量,晚餐時間盡量提早,且不能吃消夜,避免熱量的屯積,才能開心短袖短褲出門,穿比基尼自信曬海灘。

來源YAHOO新聞