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冬季保暖助瘦身 冷天燃脂效果更勝夏季

中國時報【台北訊】

(中時健康╱趙欣報導)冬天到底有多難瘦身?問問女性最「有感」!波仕特線上市調針對1068名25至50歲的女性調查發現,8成女性坦承冬天最容易「幸福肥」,更有半數女性每年冬天平均體重暴增3公斤!其中又以腰腹部、大腿和臀部最容易堆積討人厭的脂肪。

由於冬季天氣寒冷,進補時一不小心就會吃進過多熱量,脂肪因此在不知不覺中堆積,有些人要到換季時才驚覺身材大了一號,就像穿了一件脂肪大衣。很多人認為冬天容易「堆肥」,春夏才是減肥的最佳時機。醫師表示,其實冬天減重的效果比夏天還要來的好!

雅得麗生活診所林政億醫師指出,人類是恆溫動物,身體為了體溫恆定,冬天會燃燒更多熱量,只要做好飲食控制及維持運動習慣,冬天其實是去除脂肪的最佳季節。想要把握冬天減肥良機,記得要掌握幾個重點,首先是要穿夠禦寒保暖衣物,因為人體感受低溫時,會引發攝取食物的慾望,所以只要穿暖,就不會一直覺得嘴饞。此外,別以為吃得少就會瘦,不吃可能反而會導致營養不足,也會讓新陳代謝變差,減重進度反而大打折扣。

林政億醫師表示,在用餐前補充一些溫熱水分是冬天減重的一個關鍵,吃飯前喝一些熱清湯、熱牛奶、熱茶或是熱豆漿,除了可以減少胃部容量,身體暖了,也不會那麼怕冷而拼命吃。建議冬天進行減重計畫的人,一天至少要攝取2500CC的水分,以少量多次的方式,才能讓體內代謝效率比較好。林政億醫師建議,對於冬天容易產生的飢餓感,可以在正餐之間吃一些低熱量或容易有飽足感的溫熱食物,像是脫脂牛奶、無糖豆漿或蒟蒻,別讓自己餓太久導致血糖過低。

當然,還要記得「藥補不如食補,食補不如運動補」的觀念,有氧運動可以讓身體發熱而降低食慾、也可以促進新陳代謝、燃燒脂肪、提升基礎代謝率,讓身體在未來較不易復胖同時也能提高免疫力。以相同的運動時間來看,冬天運動消耗熱量會比夏天還多,若能持續規律運動,維持每週至少5次,每次至少30分鐘以上,減重效果會更好。

林政億醫師提醒,要記得加強暖身及緩和運動,以免天冷容易使肌肉受傷。若因氣溫過低,無法持續進行戶外運動,可改做室內的有氧運動,像騎飛輪、慢跑機、有氧體操、階梯有氧等都是不錯的選擇。

 

 

來源YAHOO新聞